Frequently Ask Question | Disclaimer | Site Map

Social media banner SIMPLYASEP.COM
Hello there. Thank you for your visit.. Be sure to express your opinion. Your comment is very important to me :)


TIPS Sederhana Menjalani Pola Hidup Sehat

Diet sesuai dengan saran dari dokter memang sangat dianjurkan. Artinya anda melakukan diet karena keinginan pribadi agar dapat hidup dengan sehat dan menjalani kehidupan pola hidup sehat.

Diet perlu bimbingan dokter. Namun demikian ternyata masih banyak cara yang bisa anda lakukan agar tubuh menjadi tetap sehat, berat badan ideal dan bahagia setiap hari. Alyssa Jung mencoba memaparkan beberapa pola hidup sehat di bawah ini yang sangat sederhana namun berdampak positif bagi kesehatan anda



MINUM SEGELAS AIR PUTIH :  Mulailah hari anda dengan minum segelas air putih yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan anda bisa lebih bahagia sepanjang hari. Gambar dari iStock/elenaleonova

MINUM SEGELAS AIR PUTIH :  Mulailah hari anda dengan minum segelas air putih yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan anda bisa lebih bahagia sepanjang hari. Gambar dari iStock/elenaleonova
 



  • Mulailah hari anda dengan minum segelas air putih. Cobalah memulai hari Anda dengan segelas air sebelum Anda menghirup secangkir kopi. “Dosis cairan itu akan mempercepat metabolisme Anda dan membuat segalanya bergerak. Ini dapat memberi Anda rasa kebangunan rohani dengan menjernihkan pikiran dan membantu perut Anda bergerak secara teratur, ”kata Mills. Tempatkan segelas air di meja Anda sebelum Anda tertidur di malam hari; keesokan paginya, tiriskan sebelum melompat keluar dari tempat tidur. Temukan 14 cara mudah untuk memulai metabolisme Anda. 
  • Memilih Snack (Cemilan) Yang Sehat. Berlatihlah mengemil dengan bijak. Tidak ada yang salah dengan mengemil selama Anda membuat pilihan cemilan bergizi  dan yang tidak menambah ratusan kalori ekstra untuk hari Anda. Daripada memilih keripik atau permen saat makan siang cobalah mengambil segenggam kacang. Serat dan protein akan mengisi nutrisi Anda. "Ini adalah jenis lemak yang berharga dari sumber nabati yang sehat, sehingga sangat bagus untuk mengendalikan kolesterol darah kita," kata Mills,Libby Mills, MS, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
  • Dapatkan Kalori Yang Cukup. Terlalu banyak kalori bisa menjadi tidak sehat, tetapi terlalu sedikit kalori juga bisa berbahaya bagi kesehatan anda. Ketika Anda menghilangkan makanan, metabolisme Anda melambat, menyebabkan tubuh Anda menggerogoti otot dan mempertahankan lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "Jangan menjadi terobsesi dan terpaku pada angka, tetapi sesekali melacak berapa banyak kalori yang Anda dapatkan adalah cara yang baik untuk memeriksa dan memastikan Anda membuat pilihan makan yang sehat," kata Mills. 
  • Cukup Istirahat (Baca : Tidur).  Istirahat tidak selalu berarti tidur. Anda duduk duduk dengan santai di rumah bisa disebut dengan istiraht. Namun yang dimaksud di sini adalah anda harus cukup tidur.  Jika anda kelelahan maka tubuh anda cenderung memilih porsi makan yang besar, dan bisa jadi makanan yang dipilih juga kurang sehat.  Kurang tidur bisa mengacaukan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan metabolisme. Tidur antara tujuh dan delapan jam semalam.

Masih ada beberapa tips sederhana lainnya yang berdampak sangat besar positifnya bagi kesehatan anda antara lain : Makanlah sekedarnya, atau makanlah dalam porsi yang tidak berlebihan. Porsi kecil. Jangan ragu untuk makan sepiring makanan, tetapi hanya jika piring itu lebih kecil dari alat makan biasa. Peneliti Cornell menemukan bahwa orang yang makan sereal dari mangkuk besar mengkonsumsi sereal 16 persen lebih banyak daripada mereka yang diberi mangkuk kecil; namun, ketika ditanya untuk memperkirakan berapa banyak sereal yang mereka pikir telah mereka makan, perkiraan pemakan mangkuk besar adalah 7 persen lebih rendah daripada mereka yang memiliki mangkuk kecil.


Jangan lupakan sarapan pagi.   Orang Indonesia pada umumnya sarapan pagi. Dan sarapan pagi memang sangat dianjurkan karena sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebiasaan pola hidup anda.  Dalam kondisi tidak dalam bulan Ramadhan seperti sekarang ini, sarapan pagi akan mengurangi porsi makan siang anda yang cenderung besar. 

Jika anda kurang suka sarapan pagi, Mills menyarankan anda untuk makan sedikit sesuatu untuk sarapan; ini bisa sangat membantu menjaga kebiasaan makan sehat Anda. "Klien saya yang makan sarapan cenderung memiliki kontrol yang lebih baik sepanjang sisa hari daripada mereka yang tidak," kata Mills.

Makanlah sesuatu yang mengandung protein dan serat dan rendah gula. Telur dadar sayuran, roti panggang gandum dengan selai kacang, yogurt rendah lemak dengan sereal yang diperkaya, atau ide sarapan berprotein tinggi ini adalah pilihan cerdas yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.
 (Alyssa Jung)

Tulisan ini bersumber dari
15 Ways You Can Change Your Eating Habits in Just One Day

Penulis
Alyssa Jung

 Artikel ini sudah tampil di halaman utamanya dengan alamat :
https://www.rd.com/health/healthy-eating/eat-healthier-tips/?_cmp=healthreadsrdusnl&_ebid=healthreadsrdusnl592019&_mid=280239&ehid=d87325dcb82e27867b61cbe13f4d7c727f86dcdf






No comments:

Obrigada pela visita.. Não deixe de expressar sua opinião. Seu comentário é muito importante pra mim :)

Vielen Dank für Ihren Besuch. Sagen Sie Ihre Meinung. Ihr Kommentar ist mir sehr wichtig

Grazie per la tua visita .. Assicurati di esprimere la tua opinione. Il tuo commento è molto importante per me

Merci pour votre visite .. Assurez-vous d'exprimer votre opinion. Votre commentaire est très important pour moi

Spasibo za vash vizit. Obyazatel'no vyskazhite svoye mneniye. Vash kommentariy ochen' vazhen dlya menya

Thank you for your visit.. Be sure to express your opinion. Your comment is very important to me :)

Terima kasih atas kunjungan anda. Pastikan untuk mengekspresikan pendapat Anda.

Komentar Anda sangat penting bagi saya :)

Bandara Supadio Pontianak From Bali With Love Selfie Dengan Selebritis
| Copyright © 2013 Asep Haryono Personal Blog